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跑步前应该拉伸还是热身
更新时间:2022-09-28 22:56:47

  1、跑步前应该热身、跑步后拉伸。跑完步一定要拉伸,不然不仅容易长肌肉而且对腿也不好,时间久了容易受伤。

  2、每个动作2组,每组坚持30秒。组间没有休息,持续进行即可。

  动作一:注意身体保持稳定,先将膝盖抬起到桌面水平,再将大腿往外打开,两边交替进行。这个动作活动我们的髋关节以及膝关节,提高跑步过程中关节灵活度。

  动作二:两腿的距离尽量大一些,脚尖朝外。往一边侧蹲的时候,膝盖不要超过脚尖,另一侧腿则伸直。两边交替进行。这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉,活动我们的膝关节。

  动作三:两脚分开与肩同宽,脚尖自然朝前。身体往下压的时候,两腿尽量保持伸直,两侧从两腿间绕到后侧,勾起同侧脚踝。这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。

  动作四:两手伸直抬高与肩在一条直线上,身体保持稳定,将一侧腿直腿往前往上抬高,两腿交替进行。

  动作五:一侧腿往前做弓步状,后侧腿伸直,脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧,最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸。

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